6 советов фитнес-новичку, которые помогут не навредить себе

Здоровье / Женское здоровье ● 8 месяцев назад ● Просмотров 2 420
Если вы хотите улучшить свою физическую форму или вести более здоровый образ жизни, то упражнения – универсальное решение.

Однако важно тренироваться практично и безопасно. Неважно, чем вы занимаетесь: йогой или тяжелой атлетикой, всегда есть риск получить травму. Растяжение или разрыв связок, повреждение мышц – все это распространено среди новичков, которые не уделяют должного внимания мерам предосторожности. Чтобы обезопасить себя, вам необходимо знать следующее:

Выберите подходящую для себя активность

Физические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни, но вы должны понимать, что не все виды спорта подходят любым людям. Тела одних лучше приспособлены к бегу, других – к велоспорту, а третьи найдут себя в тяжелой атлетике. Если у вас есть медицинские ограничения, то лучше рассмотреть альтернативы. Можно сделать выбор в пользу йоги, например. Так вы сможете воспользоваться всеми преимуществами физических упражнений, не рискуя своим здоровьем.

Найдите правильное руководство

В интернете легко найти инструкции для любой тренировки. Не стоит пробовать позу из йоги без профессиональной помощи. Если хотите избежать травмы, вам нужно изучить методику выполнения упражнений. Поэтому, хотя бы в начале, стоит присоединиться к классу, где вы будете под присмотром тренера. Это опытный человек, который сможет проинструктировать вас, что даст вам гарантию безопасности тренировки.

Разогревайтесь

Перед началом тренировки обязательно проводите разминку. Не все осознают важность этого этапа. Ваши мышцы должны быть готовы к нагрузкам. Это значительно снизит вероятность получения травмы во время тренировки.

Носите правильную одежду

Некоторые новички считают, что одежда не так важна. Однако правильный выбор обуви и одежды также может снизить риск получения травмы. Например, если вы занимаетесь бегом, то важно выбрать подходящую для этого обувь, которая будет поддерживать вашу ногу и амортизировать приземление. Для занятий йогой необходима удобная одежда, которая позволит вам правильно принимать все позы.

Осознавайте свои пределы

Многие новички совершают одинаковую ошибку. Они начинают сразу интенсивно тренироваться. Это может позволить вам почувствовать, что вы продуктивно занимаетесь, но на самом деле это не так. Вы должны понимать, что вашему телу необходимо время, чтобы приспособиться к новой активности. Если вы начинаете слишком быстро, то на ваши мышцы будет оказываться слишком большое давление, с которым они, вероятно, без последствий не справятся. Так вы можете навредить себе. Начинайте с небольших нагрузок, увеличивайте интенсивность и сложность своих тренировок постепенно.

Пейте воду

Если вы пьете только тогда, когда испытываете жажду, то самое время изменить свое отношение к воде. Вам нужно пить много воды до, во время и после тренировки. В процессе потоотделения организм человека теряет не только воду, но и важные электролиты. Если уровни воды и электролитов становятся слишком низкими, во время тренировки могут возникнуть судороги. Поэтому важно поддерживать водный баланс в организме, чтобы снизить риск получения травмы. Также вода увлажняет суставы, что предотвращает возникновение сильного трения между ними. Не забывайте и о том, что вода переносит питательные вещества к мышцам, что позволяет сохранять их здоровье и силу.

Фото: unsplash.com