12 простых способов оставаться в форме, если у вас нет времени на тренировки

Здоровье / Женское здоровье ● 6 месяцев и 4 недели назад ● Просмотров 3 667
Если вы хотите быстро похудеть, вам придется изменить свои привычки

Это означает, что некоторым из них необходимо найти более полезную альтернативу. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам привести себя в форму. Их соблюдение не требует больших усилий, но уже в течение четырех недель вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

Замороженные овощи, а не консервированные.

Консервированные овощи теряют свои витаминные свойства из-за добавленных консервантов и сахаров. Замороженные же, напротив, не только сохраняют все полезные качества, но и не содержат никаких добавок.

Фрукты с косточками, а не семенами

Вместо употребления фруктов с семечками внутри, желающим похудеть людям рекомендуется перейти на такие плоды, как персики, сливы и нектарины. Это связано с тем, что они отличаются низким количеством углеводов и содержат много воды, что делает их отличным инструментом для потери веса, а также снижения уровня холестерина.

Черный кофе вместо капучино

Некоторые виды кофе загружены сахаром и другими добавками, но если вы хотите уменьшить свой вес, всегда отдавайте предпочтение черному кофе. Он поможет вам чувствовать бодрость без употребления лишних калорий.

Греческий йогурт вместо сметаны

Сметана и майонез полны жиров и калорий, поэтому не принесут вам никакой пользы, если вы хотите похудеть. К счастью, вы можете легко заменить их греческим или натуральным йогуртом. Как только вы это сделаете, вы увидите, что ваша талия заметно сократится уже через несколько месяцев.

Цукаты и фрукты, а не сладости

Если вы начнете покупать орехи и сухофрукты вместо обычных конфет и других сладостей, вы сможете сократить количество добавленного сахара и жиров в рационе, но при этом продолжите удовлетворять свою потребность в сладком. Это не означает, что можно ежедневно съедать огромное количество этих продуктов, - помните, все хорошо в меру.

Легкий суп вместо основного блюда

Если вы решите пообедать супом, сваренном на овощах или нежирном мясе, вместо обладающего сомнительной питательной ценностью основного блюда, вы насытитесь, употребив гораздо меньше калорий и других элементов, которые точно не способствуют потере веса.

Фруктовый салат вместо десерта

Один из лучших способов избавиться от лишнего веса всего за несколько месяцев - перестать есть высококалорийные десерты. Хорошей заменой им будет фруктовый салат или замороженный йогурт. Так вы будете есть то, что намного полезнее, но так же вкусно.

Ходите по лестнице, отказавшись от лифта

Если вы начнете выбирать лестницу, а не использовать лифт, упражнение, которое вы будете при этом выполнять, приведет к снижению веса в самые кратчайшие сроки. Если вы будете практиковать это в течение месяца, вы не только станете стройнее, но ваши ноги и ягодицы приобретут более точеную форму.

Хулахуп, а не картофельные чипсы

Если вы смотрите телевизор или кино по выходным, не садитесь в кресло с картофельными чипсами в руках. Вместо этого возьмите обыкновенный обруч и делайте упражнения низкой интенсивности, чтобы одновременно сжигать калории и наслаждаться досугом, и очень скоро вы заметите снижение веса.

Назначайте встречи в тренажерном зале

Если рабочий график не позволяет вам заниматься спортом в удобное время, одним из способов решить эту проблему является планирование встреч с друзьями и коллегами в местном тренажерном зале. Вы можете либо встречаться в его кафе, где можно обсудить рабочие моменты, либо общаться прямо во время тренировки.

Перекусывайте перед большим приемом пищи

Когда вы идете в ресторан, вы потребляете в среднем 1200 калорий. Хороший способ сократить калорийность трапезы - съесть легкий салат или чашку нежирного бульона перед выходом из дома. Это поможет вам есть меньше, и в течение года вы не наберете лишних 5-6 килограмм.

Ароматерапия

Если вам хочется сладкого, попробуйте вдыхать аромат яблока. Хотя всем известно, что различные запахи влияют на аппетит, вы можете не знать, что ароматы фруктов, таких как яблоки, бананы, грейпфруты, а также других продуктов, таких как чеснок и фенхель, могут уменьшить чувство голода, спасая от переедания.